Tal vez no sepas con claridad qué es lo que te este pasando, tal vez no puedas definir con palabras precisas cómo te sientas. Incluso puede ser que simplemente estes pasando “un mal momento” y que no sepas si es necesario buscar ayuda por cómo te sientes.

Este artículo te podrá ayudar a que puedas saber si por lo que estas pasando es algo que necesite de mayor atención.

Primero empecemos por definir qué tanto esta interfiriendo en tu vida diaria, es decir, cuál es el impacto de lo que estas pasando. Estas preguntas te puede ayudar:

• ¿Te cuesta mucho esfuerzo hacer tus actividades?

• ¿Has dejado de hacer actividades diarias que antes si realizabas?

• ¿Has notado menor rendimiento en tu trabajo o en tus estudios? o ¿Necesitas esforzarte aún más para mantener el mismo desempeño?

• ¿Has tenido más problemas que antes en tus relaciones personales (como amigos, pareja, padres, hermanos, jefes, compañeros, etc.)?

• ¿Te disgusta cómo te sientes actualmente?

Si tu respuesta es SI a una o más de estas preguntas, entonces podemos decir que lo que estas sintiendo ya esta impactando una o más esferas de tu vida, por lo que es importante poner atención antes de que empeore.

Ahora, la siguiente pregunta:

¿Tienes alguno de estos síntomas de forma leve que hayan durado menos de 2 semanas?

• Sentirte un poco decaído

• Sentirte triste , pero todavía puede hacer el trabajo, las tareas escolares o las tareas domésticas

• Algunos problemas para dormir (insomnio o varios despertares en la noche)

• Sentirte deprimido, pero sigues siendo capaz de cuidar de tí mismo o de los demás

• Sentirte preocupado, en exceso o incluso por cosas no tan serias

• Problemas para concentrarte o fallas de memoria

Si sientes alguno aquí tienes algunas actividades de autocuidado que podrían ayudarte:

• Hacer ejercicio (por ejemplo, aeróbic, yoga)

• Mantener el contacto social (virtual o en persona)

• Medidas de higiene del sueño (descárga la infografía 👉 aquí)

• Comer de forma saludable

• Hablar con un amigo o familiar de confianza

• Practicar la meditación, la relajación y la atención plena

Si los síntomas anteriores no mejoran o parecen empeorar a pesar de los esfuerzos de autocuidado, es momento de buscar ayuda más específica. Puedes contactar a tu médico de cabecera para que te refiera con un especialista de la salud mental, o tú mismo puedes buscar alguno cerca de ti. Si no sabes con quien acudir, este 👉 artículo 👈 te puede orientar.

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